肉離れを防ごう！

このブログは肉離れについていろいろと書いていますが、特に医師の監修を受けているわけではないためもしかしたら間違ったことも書いている可能性があります。実際に治療に当たる際は医師の指示の元行うようにしてください。よろしくお願いします。

もくじ

肉離れとは
肉離を予防しよう
肉離れの応急処置
肉離れの記憶１
肉離れ対策の注意点
肉離れと栄養
温冷交互入浴
炭酸泉について
肉離れの記憶２

ブログ紹介
思い出作り

肉離れの対処方法としてやってはいけないことが、暖めたり、マッサージをしたりすることです。しかし、私は一度だけ肉離れの後、お風呂に入ってあったまってマッサージをしてしまったことがあります。今回はその後どうなったかを体験談として書きたいと思います。

なぜ、お風呂に入ってしまったのか？
なぜお風呂に入ってしまったかというと、軽度の肉離れだったため大して痛くなかったので肉離れではないと思っていました。自分の体験だと肉離れの痛みはかなりの物なのでちょっと足がつった程度かと思っていました。汗もかいたし疲労も取りたいと思っていたので湯船にゆっくり浸かりました。そして痛めた足がちょっと気になったのでマッサージを下という感じでした。

その後どうなったか？その日はお風呂に入ってすぐに寝ましたが、次の日起きたら足がかなり痛くなっていました。前日はなんともなかったのに普通に歩くことが出来なくなっていました。一時は翌日の仕事のことが心配になりましたがその次の日には痛みは引いていました。おそらく血行がよくなりすぎて炎症がひどくなってしまったのではないかと思っています。

感想
肉離れは、痛いか痛くないかで判断してはいけないのだと思いました。痛くなくて肉離れを起こしていることがあるので怪しい痛み方をしていたらRICE処置をやっておくことが必要なのかと思いました。その後病院に行く機会があったときこのことを話したらこむら返しでも冷やすようにしてくださいといわれました。

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炭酸泉について先日テレビを見ていたら、炭酸泉について放送ていました。
炭酸泉とは、二酸化炭素多く含んだ温泉のことです。血行がよくなり動脈硬化を予防できるということでした。この番組では動脈硬化予防としてこの温泉を紹介していましたが血行がよくなると聞いて筋肉痛や肉離れなどの予防にも適しているのではないかと思い取り上げました。

大分県の長湯温泉の炭酸泉は血流洋量が７倍に・・・
番組では大分県の長湯温泉を紹介していました。ここの温泉に入ると血流量が入浴前の７倍になるとのことでした。普通のお湯が２倍なのでいかに長湯温泉の炭酸泉が血行促進によいのかということがわかると思います。

家のお風呂でも炭酸泉の効果を得ることが出来る！？
番組を見ていて炭酸泉の効果がすごいということがよくわかりました。しかし、大分県の人ならばよいのですが、千葉に住んでいる私はわざわざ大分県まで足を運ぶことが出来ません。そこで番組では、自宅のお風呂でも出来る炭酸泉の入り方を紹介していました。
まずお風呂にお湯をはるわけですが、少しぬる目の３９度くらいにします。これは炭酸泉
に入ると血行がよくなり２度くらい暖かく感じるからだそうです。またあまり温度が高すぎると二酸化炭素が空気中に逃げてしまうそうです。その後、湯船に炭酸泉の入浴剤を入れます。番組ではツムラの入浴剤を使っていました。ここで注意ですが、かき混ぜると炭酸が飛んでしまうのでかき混ぜないようにとのことでした。そして、とりあえず７分間じっとしています。７分立ったら足を少し上げて足首を軽く揺らします。その後、右手を右肩の上に乗せまわします。左手も同様に行います。この運動を焼く３分行います。すると血流量が通常時の５倍までになりました。入浴剤だけだと３倍でしたのでかなり効果があると思いました。感想を聞いてみると肩が楽になったとか体の芯まで暖かくなってきたといっていたので筋肉痛や肉離れの予防にもて記しているのではないか思いました。

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肉離れを予防するには疲労をためないことが大切です。そこで疲労回復方法として温冷交互入浴を紹介したいと思います。

温冷交互入浴とは

温冷交互入浴とは暖かいお湯とつめたい水のお風呂に交互に浸かっていく入浴方法です。調べてみると浸かっている時間も決まっているようですが、私の場合その日の体調や気温によって長く浸かれたり疲れなかったりするのであまり細かく決めないようにしています。

温冷交互入浴をやってみて
とにかく体の心まで温まって疲労が抜ける感じがしました。銭湯の水風呂は本当に冷たいので足を入れるだけでも辛いのですが慣れてくると肩まで疲れるようになってきます。
また、水に浸かると体が冷えてしまうように思うかもしれませんがお湯と水とこうごに入ることによって体の心まで温まり不思議なくらい水風呂が気持ちよくなってきます。
実際にやってみて実感したのですが、体中がぽかぽかになりました。

どんなときに入るのか
家でやる場合、湯船とシャワーを使って行うようになると思うのですがそれだとなんだか効果が薄い気がするので銭湯でやるようにしています。しかし、銭湯も毎日行くのはお金がかかるので疲労がたまったときに行くようにしています。フットサルをやった後などに行くと疲れが取れてとっても気持ちいいです。

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肉離れと栄養とは何か関係があるのでしょうか？今回は肉離れと栄養について書いてみたいと思います。

疲労物質がたまりやすくなる
肉離れの原因の一つとして筋肉の疲労が挙げられると思います。筋肉疲労の原因として乳酸の蓄積が挙がられます。栄養のバランスが悪いと乳酸が排出されやすくなり疲労物質たまってきてしまいます。

高カロリー高脂肪の食事が肉離れを起こしやすくする。
高カロリー高脂肪の食事は筋肉を固くしてしまうそうです。最近では食の欧米化が進み
朝食を抜いたりジャンクフードで済ましたり炭酸飲料で糖分を取りすぎたりといった傾向にあるようです。このような食生活の影響で子供でも肉離れや小倉返しを起こしたりする用になってきているそうです。

オレンジジュースが良いようです。
朝食にオレンジジュースを飲むとよいそうです。オレンジジュースに含まれているクエン酸が筋肉のエネルギー源であるグリコーゲンを蓄えやすくし疲労を海部kj区させる役割があるそうです。また、グリコーゲンには体を柔軟にする役割があるそうです。オレンジジュースがないときは他の果実でもよいのですが柑橘系がよいそうです。

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肉離れについていろいろ調べてみましたが、ここではそれらをもう一度まとめてみたいと思います。

肉離れの予防について
�@寒い日は注意しましょう。
気温が低い日は筋肉が冷えて肉離れを起こしやすくなりますので特に注意が必要です。
いきなりダッシュしたりすると肉離れを起こす可能性があるのでゆっくり体を温めてからスポーツを始めましょう。

�A筋トレはバランスよく行いましょう。
筋トレをやる際はバランスを考えて行ったほうがよいようです。筋肉のバランスが悪いとそれが原因で肉離れを起こすことがあるようです。

�B練習中は常に体を動かしていましょう。
練習と練習の合間は待ち時間やアドバイスを受けている時間などがあると思います。そんな時じっとしていると体が冷えてしまうことがあります。しっかりウォーミングアップをしていてもこういった時間で体が冷えてしまうこともあるので常に体を動かして筋肉が冷えないよう心がけましょう。

肉離れの治療について
�@肉離れを起こした直後は出来るだけお風呂にはいた内容にしましょう。特に湯船に入って温めてしまうと炎症を促進してしまうことがありますので注意しましょう。私も一度軽度の肉離れを起こした直後に湯船につかって温めてしまったことがありますが、翌日歩けないほど痛くなってしまいました。ほとんど痛みがないほど軽い肉離れだったので大丈夫だと思っていたのですがだめだったようです。肉離れを起こしたときは温めないようにしましょう。

�A肉離れを起こした後はマッサージをしないようにしましょう。おそらく痛くて出来ないと思いますが、本当に軽い肉離れのときはそれほど痛まないときもあるようなので注意しましょう。

�B痛みがなくなっても３〜４ヶ月立たないと肉離れは完治していないそうです。なので痛まないからといってすぐにスポーツを再開してしまうのは危険です。また再開するときは徐々に慣らしていくようにしましょう。

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私は子供の頃からスポーツをしてきたので肉離れも何回か経験しています。今回は私の体験した肉離れの中でも印象に残っている物を経験談として書いてみたいともいます。

初めての肉離れ
私がはじめて肉離れになったのは、高校生のときでした。高校時代私は陸上競技をやっていました。種目は400メートルでした。冬になると特に肉離れの症状を訴える仲間が多かったことを覚えています。私もそのうちの一人になってしまいました。あの日は確か冬の練習の最中でした。ダッシュをした途中でふくらはぎに激痛が走りました。今まで味わったことのない痛み方だったので表現するのはとても難しいのでが筋肉が突然まん丸の球体になって固まって外れよとしているような感じがしました。肉離れになった瞬間は何が起きたのかわからなかったのですが、すぐにこれが来肉離れかと悟りました。病院にはいかずしばらく練習を休んで回復を待ちました。2〜3習慣くらいで復帰したと思います。当時は応急処置の方法や復帰の仕方などの知識がなかったので特に何もしませんでした。それほど長期間休まずに済んだということは軽度の肉離れ脱兎のだと思います。今考えると再発しなくてよかったなぁと思います。

陸上競技をやめてからの肉離れ
高校を卒業してからしばらくの間、スポーツから遠ざかっていた時期がありました。その間に体重増え走る機会もかなり減っていました。ある日友達から陸上競技の市民対価に参加してみないか問い言う誘いを受けました。私はもう陸上競技はよいと思っていたのですが友人がどうしても出ようと誘ってくるので仕方なく付き合うことにしました。十分にウォーミングアップもしたし、気温も暖かかったので大丈夫だと思っていたのですがその大会で肉花絵を起こしてしまいました。その日は100メートル走に出場したのですが、60メートル付近で肉離れになりました。自力でコースアウトした物の歩くのがやっとでした。走る前からずっと全力疾走は危険だとおもっていたのですがウォーミングアップをしっかりやっていたので大丈夫だと思っていました。しかし、あっけなく肉離れになってしまってかなりショックを受けました。幸い軽度か中度くらいの症状だったので大事には至りませんでした。、でもそれ以来全力疾走は怖くて出来なくなってきてしまいました。

フットサルをはじめてからの肉離れ
30歳を過ぎてからフットサルをはじめました。フットサルをはじめてから何度か肉離れを体験していますが、いずれも軽度ですんでいます。30歳を過ぎてから疲労の蓄積が多くなってきたので体のケアについて気にするようになって来ました。そのため肉離れに対する対処方法も知り実行するようになりました。RICEの重要性を知ったのもこのときからです。

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肉離れを予防する方法はありますが、どんなに気をつけていても防げないことはあります。しかし、肉離れになったときの応急処置を知っておけば万が一肉離れになったときでも症状を軽くすることや回復を早くすることはできることがあります。子kではその肉離れの応急処置の方法を載せて見ました。

RICE
肉離れの応急処置の方法はRICEと呼ばれる方法が有名です。RICEとは4つの言葉の頭文字です。これからその一つ一つを説明していきたいとおもいます。

R・・・rest（休む　安静）という意味です。肉離れを起こしたとき一番大事なことは動かさないことです。無理してうごかしてしまうともっと悪化してしまう可能性があるので安静にしておきましょう。

I・・・ICing(冷やす)という意味です。肉離れになったらすぐに氷で冷やしましょう。私の経験上氷で冷やしたときと何もしなかったときはかなり回復の早さが違います。

C・・・compression（圧迫する）圧迫するという意味ですが、あまりぎゅっと締め付けるということではなく動かないよう固定するといった幹事のようです。収縮性のある包帯で固定するとよいでしょう

eleveation・・・（上に上げる）患部を高くすることによって、血液を行き過ぎないようにする子tが目的です。患部が心臓より高い位置になるようにしてください。足を痛めてしまったときは横になってかばんなどを足の下に敷くとよいでしょう。

そのほかの注意点
肉離れを起こしたときは、お風呂に浸かって温めたり、マッサージしたりしないようにしましょう。

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肉離れは突然起こる怪我なので予防するのはとても難しいかもしれません。しかし肉離れが起こる回数を減らしたり、症状を軽くしたりすることは可能だと思います。なので、肉離れの予防に関する知識を持つことはとても大事なことだと思います。

ウォーミングアップをしっかり行う。
肉離れを防ぐにはウォーミングアップをしっかりすることが大切だと思います。私が行っているウォーミングアップは、まず体を温めます。特に冬の寒い日は出来るだけ厚着をして軽く走ります。シャワーなどで温めるときもあります。ある程度からだが温まったらストレッチを行います。ストレッチはよく肉離れを起こす場所を中心に行いますが、そのほかのところも軽く伸ばしておきます。ウォーミングアップをあまりやらない人がたまにいます。私の印象ですが素人ほどウォーミングアップをおろそかにしてしまう感じがします。やはりしっかりウォーミングアップはするべきだと思います。

クールダウンを行う
ウォーミングアップ同様クールダウンも大切だと思います。私の場合はストレッチを行った後入浴してそこでまたストレッチ　マッサージ　を行い最後アイシングをしています。
また、また、筋肉痛や疲労回復効果のある入浴剤を入れたり温冷交互入浴などを行っています。

疲労がたまっているときは気をつける
私は何回か肉離れを経験していますが、疲労がたまって筋肉が固くなっているときは、肉離れを起こしやすいと思います。

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肉離れとはどういう状態のことを言うのでしょうか？またそのとき筋肉はどんな状態人っているのでしょうか？私の経験だと肉離れは運動中、急にやってきます。突然筋肉が固まったような感じがしました。それと同時に激痛が走り動けなくなりました。また、テレビの100メートル走の中継を見ていると時々途中で走るのをやめてしまう選手がいると思います。そういうときは肉離れを起こしていることが多いです。では、そんな時筋肉はどうなっているかというと、急激に収縮し部分断絶を起こしているそうです。

肉離れの症状
肉離れと一口に言ってもその症状の重さによって痛みや治る期間などさまざまのようです。奈の出肉離れは症状の重さによって軽度　中度　重度3つに分けられているようです。
軽度の肉離れわずかに筋繊維が損傷する程度。痛みはあるがすぐ回復する。
中度の肉離れ・・・筋繊維の部分断絶　歩くのが困難になるくらい痛い
重度の肉離れ・・・完全に筋肉が断絶した状態。　歩けない　患部が腫れる　内出血

私も肉離れになったことがありますが、幸い重度は経験していません。しかし軽度の肉離れは時々起こしてしまいます。他のHPで見る限り重度の肉離れの症状は本当に痛々しいです。手術が必要なときもあるようです。

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